身心同调克服考前失眠

LCH：高三女生，在距离高考不足40天的时候，出现比较严重的失眠，主要表现为入睡困难。因此，在家长的陪同下向迟雅求助。（注：从保密的角度考虑，不便于披露年份）

一、求助者一般情况

求助者自述：我在全市好的高中理科火箭班读书，目前全校排名大约二三十名。可是，近期一段时间里，经常入睡困难，就寝后翻来覆去睡不着，甚至一两个小时也难以进入睡眠状态。自己也尝试着采用类似数绵羊之类的方法自我控制，可是几乎不见效果。前几天，家长提议让我回家去住，我按照他们的建议做了，可是还是睡不着。父母劝我不要太紧张，他们说的我也都懂，似乎自己并不为考试的事情焦虑，可是就是横竖睡不着。因为睡不好觉，白天注意力就不集中，学习没有效率，还时而发急，因此，学习成绩有所下降，对此我却很担心。我想，如果我觉睡好了，其他就什么问题都没有了。

咨询师了解的情况：求助者一直以来是比较优异的学生，成绩比较稳定，家庭和睦，父母关系很好，没有来自家庭内部的因素影响，也没有个人明恋暗恋等情感方面的困扰，与同学之间的关系，与老师之间的关系也全都没有问题。入睡困难不是由考试焦虑引发的，也不是情感引发的，更不是人际纠葛引发的，主要是身心透支，疲劳积累导致的。咨询师观察，求助者双手严重出汗，太阳穴发胀，口唇周围严重发黄。舌边红，苔白，脉弦紧。

二、心理评估与诊断

什么是失眠呢？一般来说，一周有三天晚上不能正常睡眠，比如入睡难，早醒，或者中间醒来再难以入睡，就可以定义为失眠了。

失眠一个月以内的为急性失眠；失眠超过一个月的，为慢性失眠。

就寝后30分钟以上不能入睡的，为入睡困难。中间醒来，30分钟以上不能再入睡的，为睡眠维持困难。早晨提前30分钟醒来的，为早醒性失眠。

一个人的必要睡眠时间，一般在6～8小时之间。一般正常人一日内睡眠至少要在6～6.5个小时以上，否则为睡眠不足。

因为失眠的时间不足一个月，主要表现为入睡困难，不早醒，如果不是因为早晨要上学，还可以多睡一会儿，无睡眠维持障碍，因此，诊断为急性失眠，入睡困难。

三、心理调适过程

鉴于求助者的实际情况，高考在即，必须尽快解决入睡难的问题。咨询师建议她继续在学校跟班学习，每周接受两次心理调适。

一，纠正原来不够合理的作息安排，将就寝时间大体固定在晚上11点，以建立生物钟规律，发挥生物钟作用。求助者以前的做法是，感觉精力充沛时就多学一会儿，个别时候后半夜两点还在学习。感觉精力不充沛时，就少学一会儿。有时候晚饭后还睡一觉。

二，采用身心同调的方法，改善身体状况，平抑肝阳，梳理肝胆经，消除胆火扰心症状，补充心理能量。

三，通过催眠疗法，放松紧张的神经。

通过上述措施，求助者很快克服了入睡难的问题，学习成绩逐步稳固提升。

四、心理干预效果

当年高考时，求助者考出全校第二，全市第六的好成绩，总成绩663分，考入浙江大学，后来到该生到美国名牌大学攻读硕士学位。

后记：目前，求助者已经博士毕业，正在科研岗位上发挥着自己的才能。