我为什么总是在熟人面前爱脸红啊?

减小字体 增大字体 作者:迟雅  来源:丹东英才心理咨询公司  发布时间:2013-11-13 11:31:12

迟雅老师:
  
最近好吗?工作忙吗? 我们也快期末考试了,现在有些问题一直困扰着我,就是我每次在熟悉人面前爱脸红,只要是说话或表现自己就会脸红。
  上课时,老师提问我回答问题,我明明会,但是一站起来,就马上因为脸红而无法做答。同学之间本来是挺熟的,但有时还是不敢说话,一说话会心跳加快,虽然脸上没有汗,但是我却觉得已出了许多汗。同学们不理解我,还认为我心里有什么见不得人的事儿,甚至还会戏弄我几句。
  我很不开心,虽然我不想这样,也极力在控制,但是却控制不了。我该怎么办啊?是不是有自卑感啊? 帮帮我好吗?
  祝你身体健康,天天开心!
 
【迟雅回复】
  你好!
  
你的情况属于赤面恐怖,是社交恐怖的一种,其主要特征是对人际交往活动产生强烈的紧张、恐怖和回避的反应。一是逃避交际;二是不敢正视对方;三是表情失常。而你的情况如你所说,表现为在面对社交场合时就面红心跳。
  往往有早期生活事件的不良刺激的人,弱型神经活动类型的人,非理性强迫观念的人,高标准要求自我与现实自我有一定差距的人,或是缺乏独立与人交往经验的人等容易存在这种状况。而自卑也可能是其中的原因之一。这些因素都可能导致一个人在人际交往方面心理发展不够成熟;往往可能是你在以往的交往中,心理上受到了什么打击,内心有个阴影,现在一交往就有障碍。
  社交恐怖的危害是把自己封闭起来,不能正常地与人共同工作和学习,让与他有生活关系的人感到不舒服。鉴于你的情况,你可以尝试使用以下做法:
  首先要认识到这种状况是可以改变的。其实,你在与人交往的时候,也只是脸红和心跳加快而已,并没有出现什么大的问题。既然是这样,那你害怕它什么呢?这样一想,你就会大胆地与人交往,即使脸红,即使心跳加快,也义无返顾地往前走。这样坚持一段时间,这样勇敢地向前冲锋几次,情况就会大有好转。你也可以将自己要克服这种状况的想法说给你的同学听,请他(她)有意识地督促你,主动地往前冲。
  其次,你要学会系统脱敏。所谓系统脱敏法,就是用放松来取代焦虑,可用于治疗对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。
  它主要由三个部分组成:一是放松训练;二是建立恐怖或焦虑的等级层次;三是要求患者在放松状态下,按照等级层次中列出的项目进行想象脱敏或实地脱敏。这是一种较为实用的方法。意思就是你要先进行简单的交流,再逐步提高难度。比如,先与熟悉的同学主动交流,然后与不太熟悉的同学主动交流,再发展到可以在小组或者班级里发言,再发展到可以与陌生人交流,再发展到与陌生人争论或者去办难度较大的事情。这样下去,尽管会出现脸红心跳,但是,因为每次的难度不是特别大,自己心理上还能承受得了,逐渐使你的情况得到改善。具体做法如下:
  第一步:进行放松训练。可以坐在沙发上,全身各部位处于舒适状态,双臂自然下垂或搁置在沙发扶手上。想象自己正处于令人轻松的情境中,逐渐从头到脚,到肩,到臂,到腰背,到下肢,依次进行放松。经过反复训练,直到能够真正放松下来为止。
  
第二步:建构恐怖等级。本人要建构一个从09010个等级的恐怖反应层梯表。就是把引起不安的事件或情境排成一个顺序表,从引起最小的焦虑排到最大的焦虑。其中,0代表完全放松,100代表最高度焦虑值。在建立焦虑等级表的时候,就注意,做到各等级这间级别差要均匀,这是一个循序渐进的系列层次。每一级刺激因素引起的焦虑,应小到能被全身松弛所拮抗的程度。认真仔细地将等级表建构好以后,要闭上眼睛,想象出各种刺激画面,画面要具体、清晰,而且要身临其境地去体会其中的相应情绪变化。以下是一个令你可以模仿的建构焦虑等级的例子:
  序号 事件类型 客观干扰程度(SUD
       1
 和家人呆在一起,可以不讲话 0
       2 
、和亲属坐在一起 10
       3 
、看小孩子玩、注意他们的交流 20
       4 
、与熟人讲话  30
       5 
、与好朋友讲话  40
       6 
、与班级里的一般同学讲话  50
       7 
、与陌生人、其他班级的同学讲话  60
       8
 和那些对你并不友好的同学讲话 70
       9
 小组发言 80
       10
 班级发言 90
       11 
、遭到别人当面嘲笑、非议,同他辩论 100
  
第三步:进行想象脱敏。因为此次为网络咨询,不能在现场进行指导。但你可以让家人协助一下,并按我说的方法去做。要先调整呼吸,使全身肌肉放松下来。等进入放松状态之后,请你举起右手示意。这时,家人用语言描述有关情景,你要闭目凝神,每一级都要使你进入清晰的想象。在不感到害怕或是脸红心跳时,就举手示意。这时再做两次深呼吸,缓缓地睁开眼睛。休息一会儿,谈谈感受。接着再进行下一个等级的训练。每次就诊脱敏治疗时间不超过30分钟,每次脱敏不超过3个等级。对于比较高的等级,每次脱敏一个等级。
    脱敏训练从最低等级开始,进行想象脱敏,与放松训练配对练习,逐级通过,直到通过最高层次的恐惧情境。每当遇到紧张,马上进行放松训练,过关以后再往下进行。
  
第四步:进行实地脱敏。你要将脱敏训练的内容分层次地拿到实际生活中去实践。只有在实践中,你才会收到更好的效果。
  
最后,要经常进行自我暗示。用我能行我可以的我要战胜自己内心的恐惧等语言暗示自己,尤其是当自己面对交往时,面对在公开场合抛头露面时,用这些语言暗示自己。
  
希望你能够坚持做下来,相信最终你会取得应有的效果!
 
 
                                                       2006.06.22

 

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作者:迟雅
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