如何集中注意力？

本文将向大家介绍学习中一种非常重要的基本能力——注意力。我将从心理科学、历史经验，以及学习实践等方面丹东心理咨询专家详细阐述这项能力的重要性和训练方法。希望对你的学习能有所帮助。

 一、什么是注意力

注意是心理活动的一种积极状态，表现为对特定事物的指向和集中。

注意本身并不是一种独立的认知过程，但却伴随着所有认识过程而发生，并贯穿于过程的始终。人在注意着什么的时候，就在感知着什么，记忆着什么，思考着什么或想象着什么。

注意力是智力活动的警卫，是学习的先决条件，是提高学习效率的必要条件。一个人一旦注意力出现了问题，学习也就成了问题。

二、注意的特点

注意的对象是注意的中心，其余的对象有的处于注意的边缘，多数处于注意的范围之外。当你对某一刺激注意时，对选定的刺激可以获得清楚的知觉；而对注意目标之外的刺激的反映则模糊不清，甚至视而不见，听而不闻。可见，注意的突出特点是具有选择性。

注意从其发生来说，是机体的一种定向反射。巴甫洛夫认为，人在发生定向反射的时候，在大脑皮层上会出现一个与之相对应的优势兴奋区域，这个兴奋区域就是兴奋中心。这个兴奋中心就像黑暗中的手电筒光束一样，始终对准注意对象。兴奋中心的周围区域，处于一种抑制状态，这种规律被称为诱导规律。如果把优势兴奋中心看成是一个“发光点”，那么，周围区域则是围绕着它的“阴影”。

优势兴奋中心的存在以及诱导规律的作用，说明在人所遇到的各种对象和现象中，有许多刺激物是被抑制起来了，未受到注意；而另一些刺激物则被加强，形成注意的中心。加强优势中心的兴奋，也就加强了皮层其他区域的抑制。

因此，一个人对于某个对象注意越集中，那么，对于其他对象也就觉察得越模糊。这就像我们去火车站接人一样，当你注意力全集中在所要接的人身上时，成百上千的旅客尽管从你眼前路过，你却不在意。这使我们明白一个道理：在学习过程中，应该始终把注意力指向学习内容。

三、注意的种类

注意通常分为无意注意和有意注意两种类型。

人在注意某一事物的时候，在许多情况下是不随意的，既没有自觉的目的，也不加任何努力。比如，听到消防车的笛声，就不由自主地去看。这种注意是无意注意。无意注意虽然主要是由外界刺激物引起的，但是也决定于人的本身状态。所有事物，如果它们跟满足需要有关，如果它们跟人的兴趣相符合，如果人对它们抱有积极的、特别是富有感情的态度，那么，它们就很容易成为人们无意注意的对象。其中，兴趣是无意注意的源泉。可见，一个一心向学的人，一个对求知抱有积极态度的人，一个对学习感兴趣的人，可以通过无意注意随时随地摄取知识。

有意注意或随意注意，是自觉的、有预定目的的注意。人的这种有意地集中和保持注意的能力，是在劳动过程中发展起来的。有意注意常常服从于活动的任务和目的。对待事物的兴趣，特别是稳固的兴趣，也支配着有意注意，但是在有意注意中，注意和兴趣的关系常常是间接的。人对于活动的直接结果可能没有兴趣，但是对于活动的最后结果有兴趣。这种间接的兴趣，即关于结果的兴趣，几乎存在于自觉进行的每一件工作中。只靠直接兴趣和无意注意，是不可能进行长期学习和工作的。越是不感兴趣的事，有意注意就越显得必要。有意注意的特点和作用，对于学生所进行的艰苦的、单调的、重复性的学习具有特殊意义。

四、注意与学习的关系

河南安阳小屯村，是殷代的都城。以前，这里的农民在耕地时经常发现一些骨头和龟甲，称其为“龙骨”，作为中药出卖。1899年，在北京清政府任国子监祭酒的王懿荣，于一次服中药时发现“龙骨”上有类似篆文的刻画，大为惊讶。他是金石专家，精通铜器铭文之学，知道其中有名堂，于是到药铺查问“龙骨”的来历，并选了一些研究，成了鉴定、收藏甲骨文的一人。

同为“龙骨”，为什么农民注意到的是它的经济价值，医药商注意到的是它的药yong价值，而王懿荣却发现了它的考古价值?由此我们可以引发出一个问题，即人的注意与事物之间的关系问题。

人对某一事物是否注意以及注意的程度如何，主要取决于以下三种因素：一是熟悉度，即熟悉的事物容易引起注意，这是亲合心理的外现，某些老年人喜欢看京剧就是这个道理；二是新奇度，即新奇的事物容易引起注意，这是好奇心的外现，人们愿意看热闹就是这个道理；三是重要性，即重要的事物容易引起注意，这是兴趣、爱好、情感、需要在发挥作用，科技工作者能长年如一日地致力于常人看来枯燥乏味的研究工作就是这个道理。所谓重要与否，不在于刺激的本身，而在于其是否符合个体的需要或动机。凡是你有强烈动机追求的对象，当其出现时，就会引起你的注意。在上述与注意相关的三种因素中，“重要性”对于研究注意力与学习的关系较具有实际意义。因为，对于学生来说，所学的知识绝大多数是不熟悉的，并且也不像电视节目那样具有诱人的新奇感。学生对学习内容是否高度注意，关键在于自己的学习动机。