合理情绪疗法及其ABC理论

合理情绪疗法及其ABC理论

迟  雅

     弗洛伊德开创精神分析心理学流派至今，各种心理咨询与治疗的理论、流派和方法不断涌现，其中影响较大的心理咨询与治疗体系包括三大范式：一是精神分析范式，二是认知—行为主义范式，三是人本主义范式。这三种范式，连同完形疗法（格式塔）统称为现代心理治疗。相对于现代心理学而言，20世纪80年代中后期，又出现了后现代心理学和中医心理学。合理情绪疗法隶属于认知—行为疗法。认知—行为疗法又分为认知疗法和行为疗法。合理情绪疗法属于认知疗法。

     ◆什么是合理情绪疗法？　　

　  合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以合理的信念代表不合理的信念，从而较大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。合理情绪疗法常用的技术是ABC理论。

      ◆什么是ABC理论？

　　ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A（activating event 的开头英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的开头英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的开头英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。　　

　　ABC理论的创始人埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。

　　通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

　　为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。　　

       ◆常见的不合理信念

　　人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；

　　有价值的人应在各方面都比别人强；

　　任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

　　一个人应该担心随时可能发生灾祸；

　　情绪由外界控制，自己无能为力；

　　已经定下的事是无法改变的；

　　一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

　　对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

　　逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；

　　要有一个比自己强的人做后盾才行。

　　◆不合理观念常具有的三个特征

依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。

　　一是绝对化要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等为“必须”、“应该”或“肯定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。　　二是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”。这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。

　　三是糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，所有的都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的非常糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

    ◆合理情绪疗法的实施步骤

　　治疗的首先一步，首先要向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ＡＢＣ理论的基本原理。

　　治疗的第二步，要向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的，对于这一点，他们自己应当负责任。

　　治疗的第三步，是通过以与不合理信念辩论方法为主的治疗技术，帮助求治者认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念，帮助求治者产生某种认知层次的改变。这是治疗中重要的一环。

　　治疗的第四步，不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以避免再做不合理信念的牺牲品。

　　这四个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除，求治者就会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理信念的困扰了。

在合理情绪治疗的整个过程中，与不合理的信念辩论的方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。这几乎适用于每一个求治者，而其他方法则视求治者情况而选用。

       ◆合理情绪疗法的主要技术

　　合理情绪疗法的治疗过程中，常用的技术就是与不合理的信念辩论的技术；其次是合理的情绪想象技术。认知 “家庭作业”以及为促使求治者很好地完成“作业”而提出的相应的自我管理方法。其他一些技术方法，或不作为主要的方法，而作为辅助的方法，或只在治疗的最后阶段如决断训练、社交技能训练等方面使用。

　　◆辩论术中的两种辩论形式——质疑式和夸张式

　　与不合理信念辩论技术为艾利斯所创立。他认为，与不合理信念辩论的技术，使施治者得以用所学的方式，向求治者所持有的关于他们自己的、他人的及周围环境的不合理信念进行挑战和质疑，从而动摇他们的这些信念。

　　采用这一辩论方法的施治者必须积极主动地、不断地向求治者发问，对其不合理的信念进行质疑。提问的方式，可分为质疑式和夸张式两种：

　　①质疑式。施治者直接了当向求治者的不合理信念发问，例如：你有什么证据能证明你自己的这一观点？是否别人都可以有失败的记录，而你却不能有？是否别人都应该照你想的那么去做？你有什么理由要求事物按您所想的那样发生？请证实你自己的观点！……

       患者一般不会简单地放弃自己的信念，面对施治者的质疑，他们会想方设法为自己的信念辩护。因此，施治者借助这种不断重复和辩论过程，使对方感到自己的辩解理屈词穷，从而让他们        认识到：

      首先，那些不合理的信是不现实的、不合逻辑的东西；

      第二，那些信念是不站不住脚的；

      第三，什么是合理的信念，什么是不合理的信念；

      第四，最终以合理的信念取代那些不合理的信念。

      ②夸张式。施治者针对求治者信念的不合理之处故意提出一些夸张的问题。这种提问方式犹如漫画手法，把对方信念不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。

      ◆如何运用辩论技术

　　如何运用与不合理信念辩论的技术呢？寻找求治者不合理的信念，可先从ＡＢＣ模式入手：

　　首先，先以某一典型事件入手找出渗发性事件Ａ；

　　第二，询问对方对这一事件的感觉和对Ａ的反应，即找出Ｃ；

　　第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况？找出其背后的不合理的看法、信念等；

      第四，分清患者对事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为Ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的战术，一个个去找，不能指望一锤定音。

辩论的目的是促使患者主动思维，实现自我觉察。在合理情绪疗法中，所应用的辩论的方法和苏格拉底式的辩论同出一辙。

　　戴尔·卡耐基曾指出：“所谓苏式回答法，就是使对方作出肯定的回答，以简洁的问题询问对方，使他不得不回答‘是’，第二句也使他不得不说‘是’，接下去每个问题都使他的回答不脱离肯定的范围。等他感觉时，他原先否定的问题，已在不知不觉中回答‘是’了。”　

    ◆合理情绪疗法案例

　　有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。

　　他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来干什么？”

　　老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！”

　　于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。

　　老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”

　　年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。

　　老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。”

　　老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。”

　　年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？”

　　老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件，我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。”

　　很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家，我把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧？”

　　老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。”

　　这个故事告诉我们：有些人之所以有怀才不遇的感觉，是因为自己是无数沙子中的一粒，跟旁边的沙子没有太大的区别；但如果因为自己是一颗珍珠，那么伯乐就会很容易地发现我们。所以说这个世界上不是没有伯乐，而是因为自己不是一匹真正的在万马丛中能够让别人一眼就能辨认出来的千里马。